Suis ton propre rythme biologique en découvrant ton chronotype

Avez-vous l’impression que peu importe à quel point vous essayez d’être productive, vous vous retrouvez toujours à ne pas répondre à vos attentes ?

Vous allez être ravie d’apprendre que vous n’êtes pas seule. Il existe de nombreux conseils et techniques de productivité que les experts recommandent, comme se lever tôt et faire des listes, mais la vérité est que ces techniques ne fonctionnent pas pour tous les types de personnes.

Et si les stratégies de productivité habituelles ne semblent pas fonctionner pour vous, cela ne signifie pas que vous manquez de compétences en gestion du temps ou en productivité. Au contraire, vous pourriez même être très habile, mais vous n’avez pas encore trouvé les bonnes techniques qui fonctionnent pour vous.

La clé n’est pas de planifier votre journée autour des stratégies de productivité habituelles, mais de planifier vos tâches en fonction de votre chronotype. Cela peut changer votre vie et vous rendre beaucoup plus productive. Mais pour y parvenir, il y a certaines informations dont vous devez être consciente et vous pourrez alors commencer à travailler efficacement et à tirer le meilleur parti de vos journées.

Qu’est-ce qu’un chronotype ?

Chacun de nous a un rythme biologique qui est déterminé par un ensemble de critères. Ces chronotypes ont été créés par des experts afin de nous aider à mieux comprendre notre rythme circadien, c’est à dire notre sommeil ainsi que nos niveaux d’activité tout au long de la journée.

Les quatre chronotypes typiques les plus courants chez les humains sont les suivants : l’ours, le loup, le lion et le dauphin. La raison pour laquelle ces animaux ont été choisis est la ressemblance relative entre leurs habitudes de sommeil et les chronotypes.

Qu’est-ce que mon chronotype a à voir avec ma productivité ?

Comme nous l’avons déjà dit, notre chronotype est directement lié à notre horaire de sommeil, alors, qu’est-ce que cela a à voir avec la productivité?

Nous avons tous 24 heures dans une journée, mais nous ne vivons pas tous ces 24 heures de la même manière. Chacun de nous passe par trois phrases différentes liées à la productivité.

Ces trois phases sont les suivantes :

Le pic:

Cela représente le moment de la journée où vous vous sentez le plus énergique et le plus concentré. C’est aussi le moment le plus productif de la journée.

Le creux :

pendant cette partie de la journée, vous êtes au plus bas, en termes d’énergie. C’est à ce moment-là que vous n’êtes pas en mesure de vous concentrer sur votre travail ou de tout donner.

Le rebond :

C’est la phase qui se situe entre les deux dernieres. Même si vous n’êtes pas aussi énergique et concentrée que pendant le pic, vous avez toujours un regain de concentration et d’énergie.

 

Tous les chronotypes passent par ces trois phases au cours de la journée, mais la différence réside dans l’ordre dans lequel nous les vivons. Ces phases ont évidemment une corrélation avec notre productivité, et donc afin de l’améliorer, vous devez connaître votre chronotype.

Comment savoir lequel est mon chronotype ?

Même si votre chronotype dépend principalement de votre génétique, il existe d’autres facteurs qui le déterminent, tels que l’âge et l’environnement. Afin de vous aider à comprendre quel est votre chronotype, nous vous expliquerons les différentes chronotypes plus courants. Lisez ces descriptions et essayez de déterminer celle qui vous ressemble le plus.

Le chronotype ours :

Ce chronotype est très courant, car il peut être appliqué à près de la moitié de la population. Le chronotype de l’ours est connu pour avoir tendance à vivre en fonction de l’ensoleillement. Par conséquent, il dort plus l’hiver et moins l’été. Il a généralement besoin d’environ 8h de sommeil et n’a aucun problème à se réveiller le matin et à commencer sa journée tôt.

Le chronotype du lion:

Le chronotype Lion concerne environ 20 % de la population. C’est la personne matinale typique. Ils se couchent et se lèvent tôt, et sont connus pour être très disciplinés quant à leur routine de sommeil et à l’atteinte de leurs objectifs.

Le chronotype du loup :

Le chronotype loup concerne aussi environ 20% de la population et contrairement au lion, le loup préfère les nuits tardives et commence ses matinées plus tard. La soirée est leur moment idéal pour accomplir leurs tâches, car ils sont les plus créatifs et concentrés pendant ce temps. Comme l’heure habituelle pour commencer le travail et l’école est tôt le matin, le loup peut faire face à certaines difficultés et est plus enclin à manquer de sommeil.

Le chronotype du dauphin :

le chronotype dauphin est rare, ils concernent 10 % de la population. Les dauphins atteignent les niveaux de vigilance les plus élevés la nuit, de ce fait, ils ont le sommeil léger et dorment peu. Cela les rend fatigués pendant la majeure partie de la journée. Ils se sentent énergisés pendant la nuit, ce qui rend plus difficile pour eux d’obtenir une nuit complète de sommeil.

Comment puis-je utiliser mes traits de chronotype pour améliorer ma productivité ?

Si vous êtes un ours:

vous devriez commencer votre journée tôt entre 7 et 8 heures du matin, essayez de planifier les tâches qui nécessitent le plus de concentration à partir du milieu de la matinée; et laissez les tâches plus légères pour après 14 heures. Vers 16 heures, vous allez ressentir une baisse d’énergie, cela signifie que vous devez vous détendre. Essayez d’aller au lit avant 23 heures afin de pouvoir vous réveiller tôt le lendemain.

Si vous êtes un lion :

Alors, vous n’avez aucun mal à vous réveiller tôt. Essayez donc de commencer votre journée à 6 heures du matin, et commencez par les tâches les plus difficiles dès le matin pour profiter du pic d’énergie que vous avez à ce moment-là. Vers midi, vous pourriez sentir que votre énergie diminue, vous devriez ainsi probablement laisser la tâche plus légère à ce moment-là. Une sieste dans l’après-midi peut être utile si vous avez des choses à faire le soir, sinon vous pouvez vous détendre et vous préparer à vous coucher tôt (vers 22 heures).

Si vous êtes un loup :

Évitez de planifier des tâches importantes le matin, car vous pouvez mieux travailler le soir. Si ce n’est pas possible, vous pouvez toujours diviser votre journée en alternant entre des tâches difficiles et faciles ou en vous relaxant après une tâche fatigante et en retournant au travail lorsque vous vous sentez plus énergique. Les loups sont des chronotype tardif Essayez de programmer les projets les plus créatifs la nuit et vous devriez aller se coucher avant minuit.

Si vous êtes un dauphin :

Les moments propices à la productivité sont tôt le matin ou le soir. Vous pouvez ressentir des “étincelles” de créativité par moment, à vous d’en profiter pour accomplir les tâches les plus difficiles. Vous avez probablement des difficultés à vous coucher tôt le soir, vous devriez donc faire une sieste pendant la journée pour restaurer votre énergie.

Sachez que vous pouvez avoir un chronotype intermédiaire et que les chronotypes peuvent varier au cours de votre vie. Ils ne sont pas figés ! L’essentiel est de rester à l’écoute de votre corps et adapter au mieux votre quotidien. Si vous souhaitez savoir comment vivre avec son biorythme, je vous conseille le livre « Quand » du Dr BREUS un spécialiste en sommeil.

Maintenant que vous en savez plus sur votre chronotypes, vous allez pouvoir commencer à utiliser ces informations à votre avantage et rendre vos journées beaucoup plus productives qu’elle ne l’était jusqu’à présent.

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Si vous vous reconnaissez dans l’un des chronotypes que nous avons mentionnés ci-dessus, alors vous venez d’accomplir la première étape vers l’utilisation de votre chronotype pour être plus productive. Continuez à lire pour savoir comment planifier votre journée idéale et maximiser la productivité en fonction de votre chronotype.

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